굽어진 목, 곧게 서세요! 쉽게 하는 거북목 교정 운동 방법

굽어진 목, 곧게 서세요! 쉽게 하는 거북목 교정 운동 방법

 

 

 

목차

• 거북목이란?
• 거북목의 문제점
• 거북목 교정 운동 방법
  • 스트레칭
  • 강화 운동
  • 자세 교정
• 마무리

거북목이란?

거북목은 최근 생활습관 변화로 인해 급증하고 있는 질환 중 하나입니다. 장시간低头族 (장두족, jangdutjok) 생활, 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등 머리를 앞으로 내밀고 같은 자세를 유지하는 것이 주된 원인입니다. 이러한 자세를 장시간 유지하게 되면 목 앞쪽 근육이 짧아지고 뒤쪽 근육은 늘어져 목의 정렬이 틀어지게 되면서 발생합니다.

거북목의 문제점

거북목은 단순한 자세 문제만이 아니라, 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

• 목 통증 및 강경: 거북목의 가장 대표적인 증상으로 일상생활에 불편감을 줄 수 있습니다.
• 어깨 통증: 목과 어깨는 근육적으로 연결되어 있기 때문에 거북목은 어깨 통증을 유발할 수도 있습니다.
• 두통: 목의 근육 긴장은 두통을 유발할 수 있으며 특히 긴장성 두통과 관련이 깊습니다.
• 피로감 및 집중력 저하: 꼐꼐 펴지지 않은 자세는 피로감을 유발하고 집중력 저하를 일으킬 수 있습니다.

거북목 교정 운동 방법

다행히 거북목은 간단한 운동과 자세 조정을 통해 개선할 수 있습니다.

스트레칭

스트레칭은 짧아진 목 앞쪽 근육을 늘려주는 운동입니다. 하루 عدة 차례, 하루 종일 지속된 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

• 턱 당기기: 천천히 턱을 가슴の方に 당기고 10초 유지합니다. 이 동작을 3~5회 반복합니다.
• 귀 기울이기: 한쪽 귀를 천천히 어깨 방향으로 기울이고 10초 유지합니다. 반대쪽 귀에도 동일하게 수행합니다. 이 동작을 3~5회 반복합니다.
• 회전 스트레칭: 머리를 천천히 한쪽 방향으로 돌려 어깨를 만지려고 하고 10초 유지합니다. 반대쪽에도 동일하게 수행합니다. 이 동작을 3~5회 반복합니다.

강화 운동

목 뒤쪽 약해진 근육을 강화시켜 목 전체의 지지력을 높이는 운동입니다. 하루 2~3회 정도 하루 종일 쌓인 피로를 풀어주는 데 도움이 됩니다.

• 아이소메트릭 운동: 머리를 앞, 뒤, 옆으로 천천히 움직이려고 하지만 움직이지 않고 5초 유지합니다. 각 방향 3~5회 반복합니다.
• 저항 밴드 운동: 저항 밴드를 머리 뒤에 걸고 앞으로 당기는 동작을 10~15회 반복합니다.

자세 교정

올바른 자세를 유지하는 것은 거북목 예방과 개선에 매우 중요합니다.

• 앉을 때: 등받침에 척추를 붙이고 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴 앉습니다.
• 컴퓨터 작업 시: 모니터 높이를 눈높이와 일치되게 조절하고 키보드와 마우스 위치도 편안하게 사용할 수 있게 배치합니다.
• 스마트폰 사용 시: 머리를 앞으로 내밀지 않고 가슴을 앞으로 내밀어 상체 전체를 앞으로 기울여 화면을 보기 좋은 자세를 유지합니다.

마무리

거북목은 지속적인 관리를 통해 개선할 수 있습니다. 하루 몇 분 간단한 운동과 올바른 자세 유

 

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