지난치 않은 증상, 거북목! 쉽게 극복하는 치료 방법 알아보기

지난치 않은 증상, 거북목! 쉽게 극복하는 치료 방법 알아보기

 

 

 

요즘 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 많은 사람들이 거북목 증후군으로 고생하고 있습니다. 앞으로 머리를 내밀고 디지털 기기를長時間 사용하다 보면 목의 앞쪽 근육이 줄어들고 뒤쪽 근육이 긴장되면서 나타나는 증상이죠.

만약 최근에 목이 뻐근하거나 cứng어지고 (경어지고), 어깨가 痠痛 (산통) 느껴진다면 거북목 증후군일 수 있습니다. 방치하면 두통, 어지럼증, 심지어는 흉부 통증까지 유발할 수 있으니 조기 치료가 중요합니다.

하지만 너무 걱정하지 마세요! 거북목 증후군은 치료를 통해 개선될 수 있습니다. 오늘은 여러분들이 쉽게 따라 할 수 있는 거북목 증후군 치료 방법을 알아보겠습니다.

1. 자세 교정

가장 중요한 것은 바른 자세 유지입니다. 앉아 있을 때는 등받이에 등을 붙이고, 무릎은 90도 각도를 유지하며 발바닥은 바닥에 평평하게 닿도록 합시다. 또한, 디지털 기기를 사용할 때는 화면을 눈높이에 맞추어 목을 굽히지 않도록 유의해야 합니다.

2. 스트레칭과 운동

목 근육을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭과 운동은 거북목 증후군 개선에 큰 도움이 됩니다.

• 목 스트레칭: 천천히 머리를 앞, 뒤, 좌우로 돌리면서 각 방향으로 10초간 유지합니다. 이 동작을 반복합니다.
• 어깨 돌리기: 어깨를 앞뒤로 천천히 돌리면서 각 방향으로 10초간 유지합니다. 이 동작을 반복합니다.
• 가슴 열기 운동: 양 손을 뒤로組み (조합)하여 천천히 위로 올린 다음 10초간 유지합니다. 이 동작을 반복합니다.

하루 몇 번씩 간단한 스트레칭과 운동을 하면 효과적입니다. 하지만 통증이 심하거나 이상 증상이 느껴지는 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

3. 온열 요법

목에 온열팩을 사용하면 근육이 이완되고 혈액 순환이 좋아져 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루 10~15분 정도 온열팩을 사용하면 좋습니다.

4. 물리치료

전문적인 물리치료사의 도움을 받으면 더욱 효과적인 치료가 가능합니다. 근육 마사지를 통해 긴장된 근육을 이완시키고, 전기刺激 (자극)을 이용하여 통증을 완화시키는 치료법 등을 활용할 수 있습니다.

5. 생활 습관 개선

• 디지털 기기 사용 시간 제한: 장시간 디지털 기기를 사용하지 않도록 하고, 휴식 시간을 자주 갖습니다.
• 적절한 베개 사용: 너무 높거나 낮은 베개 사용은 피하고, 목椎가 자연스러운 상태를 유지할 수 있는 베개를 사용합니다.
• 정신적 스트레스 관리: 스트레스는 근육 긴장을 유발할 수 있으니, 적절한 스트레스 관리 방법을 찾는 것도 중요합니다.

위와 같은 방법들을 지속적으로 실천한다면 거북목 증후군을 개선하고, 건강한 목椎를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 증상이 악화되거나 지속적으로 나타나는 경우에는 의사와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

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